El meditar ayuda a la salud

Practicar la meditación y la atención plena puede contribuir a gestionar el estrés y la hipertensión arterial, mejorar la calidad del sueño, promover un mayor equilibrio y conexión emocional, e incluso reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

La meditación y la atención plena son técnicas que a menudo involucran el uso de la respiración, la reflexión en silencio, o una concentración constante en algo específico, como una imagen, una frase o un sonido. Estas prácticas ayudan a liberar el estrés, permitiendo sentirse más tranquilo y en armonía. Pueden considerarse como breves descansos del estrés en la vida diaria. El estrés es una respuesta natural del cuerpo que activa la liberación de adrenalina, acelerando la respiración, aumentando la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esta respuesta es beneficiosa cuando se enfrenta a un peligro real o se requiere acción.

Sin embargo, si el estrés persiste o se convierte en un estado constante, puede tener efectos adversos en el cuerpo. La atención plena ofrece un enfoque más saludable para controlar el estrés.

La meditación puede mejorar el bienestar y la calidad de vida

Estudios recientes han arrojado resultados alentadores en lo que respecta al impacto de la meditación en la disminución de la presión arterial. Asimismo, se disponen de evidencias que sugieren que puede ser eficaz para el manejo del insomnio, la depresión y la ansiedad.

Algunas investigaciones apuntan hacia la posibilidad de que la meditación tenga efectos físicos en el cerebro, lo que podría contribuir a:

• Mejorar la capacidad de procesamiento de información.
• Retardar los efectos cognitivos asociados al envejecimiento.
• Reducir la inflamación en el cuerpo.
• Reforzar el sistema inmunológico.
• Mitigar los síntomas de la menopausia.
• Modificar la respuesta del cerebro al dolor.
• Favorecer la calidad del sueño.

Aunque se requieren investigaciones adicionales, queda patente que la meditación ejerce efectos notables tanto en el cuerpo como en el cerebro.

Busque el método que mejor se adapte a sus necesidades

Hay una amplia variedad de enfoques en la práctica de la meditación, que abarcan:

• La meditación de compasión (conocida como metta o bondad benevolente).
• La meditación de conocimiento (como Vipassana).
• La meditación con el uso de mantras.
• La reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP).
• La meditación para la relajación.
• La meditación trascendental.
• La meditación zen, junto con otras modalidades.

El proceso puede ser tan simple como sentarse de manera tranquila y enfocarse en la respiración. Cuando la mente divague (lo cual es inevitable), el objetivo es redirigirla hacia la respiración. Con el tiempo, se busca aumentar el período de concentración. Si no estás seguro de cómo empezar, puedes buscar clases en línea sobre meditación, solicitar recomendaciones a amigos o explorar los diferentes tipos que te interesen.

La meditación trascendental es una técnica que implica la concentración interna y la observación de otros pensamientos o sensaciones sin permitir que interfieran. Generalmente, se realiza con los ojos cerrados durante 20 minutos, dos veces al día. La atención plena puede implicar enfocarse en un objeto específico, como el sonido de una campana, la recitación de mantras, el tacto de cuentas o la contemplación de una imagen. Incluso la oración puede considerarse una forma de meditación.